腸道微生物如何影響睡眠：從代謝物看「腸—腦軸線」
腸道微生物所產生的多種代謝物，會透過「腸—腦軸線（Gut–Brain Axis）」直接或間接調節人類的睡眠模式與品質。

✅短鏈脂肪酸（SCFAs）：丁酸、丙酸、乙酸
短鏈脂肪酸是腸道微生物分解膳食纖維後形成的關鍵代謝物，與睡眠有密切關聯。
▶丁酸（Butyrate）
研究顯示，補充丁酸可誘導睡眠。動物研究中，NREM 睡眠增加約 50%。具顯著抗發炎作用，可減少睡眠不足造成的腸黏膜損傷。
▶丙酸（Propionate）
嬰兒糞便中丙酸含量，與較長的連續睡眠時間 呈正相關。
▶乙酸（Acetate）
與丁酸、丙酸共同維持血腦屏障完整性，間接保護睡眠調節中樞。

✅神經傳遞物質與激素
腸道細菌能合成與睡眠密切相關的化學物質。
▶GABA（γ-胺基丁酸），大腦主要抑制性神經傳遞物質，可縮短入睡時間、增加 NREM 睡眠，乳酸桿菌、雙歧桿菌是重要生產者。
▶血清素（Serotonin, 5-HT），約 90% 在腸道合成，可調節生理時鐘，是褪黑激素的前驅物。
▶褪黑激素（Melatonin），腸道產量約為松果體的 400 倍，負責同步晝夜節律，幫助入睡。
▶多巴胺、組織胺（Histamine），主要與「清醒」相關。若組織胺產生菌（如摩氏摩根氏菌）過度增生，可能干擾睡眠-覺醒節律。
▶脂多醣（LPS）與發炎因子，不利於睡眠，來自革蘭氏陰性菌死亡釋放的成分。高濃度會誘發免疫反應，促發炎細胞激素（IL-6、TNF-α）上升，造成睡眠片段化、夜間覺醒增加、NREM 睡眠減少。
▶神經毒性代謝物，氨（Ammonia）、D-乳酸，進入循環後可能干擾腦功能，降低睡眠品質。

✅其他重要代謝途徑
▶膽汁酸（Bile Acids），菌群將初級膽汁酸轉化為次級膽汁酸。睡眠差會破壞此代謝，影響腸道防禦與生理平衡。
▶色胺酸（Tryptophan），腸道微生物參與其代謝，是血清素與褪黑激素的必需前驅物。

後記：
👉 如果把「大腦的睡眠中心」比作一台收音機：丁酸、GABA ＝ 把音量調小，讓身體安靜入睡。組織胺、多巴胺 ＝ 開啟電源，維持清醒。LPS（內毒素）＝雜訊干擾，濃度過高就會讓整晚睡得不安穩。

📚資料參考
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#Sejbuk, M., et al. (2024). The Role of Gut Microbiome in Sleep Quality and Health: Dietary Strategies for Microbiota Support. Nutrients, 16, 2259.